對(duì)于想***的人來(lái)說(shuō)，體質(zhì)弱無(wú)疑是一個(gè)天大的打擊，體質(zhì)弱不僅影響***效率，更會(huì)打擊***的信心！可是體質(zhì)弱就要放棄***嗎？這顯然是不可能的!成都封閉式***就教給大家體質(zhì)弱的人如何***！
體質(zhì)差，我們要遵循三條鍛煉原則：
1.***鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習(xí)項(xiàng)目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。
2.循序漸進(jìn)，既指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求;又指學(xué)習(xí)動(dòng)作、掌握技術(shù)要從易到難。
3.持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。
體質(zhì)差，選擇慢跑
體質(zhì)差，那就堅(jiān)持每 天去慢跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每 天堅(jiān)持
慢跑，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。時(shí)間久了，就可以把身體調(diào)節(jié)的不錯(cuò)。
如何正確的慢跑？
場(chǎng)地
理想選擇是塑膠場(chǎng)地，平坦。彈性適中，對(duì)足關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力（選擇更好的緩沖性能的鞋子，有減震功能的好）
強(qiáng)度
慢跑不要用距離來(lái)進(jìn)行衡量，而是持續(xù)的時(shí)間，鍛煉時(shí)15-20min，健身20-40min，***40-40min，根據(jù)自己的體能來(lái)標(biāo)定吧。
強(qiáng)度時(shí)要因人而異的，持續(xù)5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟別人正常交談即可，要是呼哧帶喘就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)疲勞了，需要減量
驟停
慢跑做完整理活動(dòng)以后，心率**平穩(wěn)才可以補(bǔ)水，水的溫度應(yīng)該是常溫的，切記不能喝冰水，會(huì)引起腸胃道的攣 縮或者痙 攣。同樣，慢跑以后不能馬上沖涼，會(huì)讓腦 血 管突然皺 縮，會(huì)引發(fā)腦 血 管破 裂，引發(fā)猝 死。
補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前2h補(bǔ)150-250ml水，不要等到口渴的時(shí)候才去補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)中15-20min補(bǔ)一次水，150-250ml，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的量就是體重丟失的量
慢跑結(jié)束要進(jìn)行5-10min的整理活動(dòng)：慢走、靜態(tài)的曲膝肌肉拉伸
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