大腦的鍛煉是保持它的**的較有效方法，**維持常規(guī)的每日活動是很難讓大腦的綜合能力有進(jìn)一步的提升的，要想獲得更聰慧的大腦，對于營養(yǎng)的補(bǔ)充以及生理機(jī)能上的鍛煉都是必不可少的，而且對于大腦來說，思維運(yùn)轉(zhuǎn)才是較好的鍛煉方法。

　　每天做大腦訓(xùn)練。經(jīng)常用腦、積極思考的人發(fā)生老年癡呆的比例較低，在日常生活中可以利用填字**、拼圖**，讓大腦不停運(yùn)轉(zhuǎn)。有數(shù)據(jù)顯示，積極參加認(rèn)知活動訓(xùn)練的人，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會降低20%。

　　堅(jiān)持體育鍛煉。每周參加體育鍛煉，哪怕是低強(qiáng)度的鍛煉，也會降低患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，女性可降低12%，男性可降低4%。蓋瑞·斯莫爾博士說，他喜歡游泳，冬天不能游泳，就去散步，如果實(shí)在太冷，也會在室內(nèi)騎自行車。

　　學(xué)會釋放壓力。蓋瑞·斯莫爾博士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人長期處于高壓環(huán)境中，容易焦慮、抑郁。而在老年癡呆的患者中，大約有50%的患者在被確診前22個(gè)月，都會有不同程度的抑郁。

　　給大腦均衡營養(yǎng)。攝入的營養(yǎng)均衡且豐富，才能讓大腦保持**年輕。每周要保證至少吃一次魚，攝取充足的Ω-3脂肪酸以及各種富含抗氧化物的蔬菜和水果，還可服用多種維生素補(bǔ)劑。

過去10年中，科學(xué)家們?nèi)〉玫呐c大腦認(rèn)知相關(guān)的研究成果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了歷史上任何時(shí)間段中成果數(shù)量的總和。讓我們通過以下4項(xiàng)研究，來看看應(yīng)該如何***、提高智力水平。

充分利用假期——和過度勞累的工作相比，勞逸結(jié)合更能使我們的頭腦保持清晰。工作之余的短暫休息，從眼前的繁重工作和既往的瑣碎思慮中脫身，也許更能使你收獲靈感。要充分利用假期，好好休息，而不是三心二意地在假期里加班。

保證睡眠——睡眠幫助大腦鞏固記憶，***無用信息。睡眠不足會影響你的反應(yīng)速度、記憶力和處理信息的能力。慢性睡眠不足可增加糖尿病、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)并加速衰老。

避免“多核作業(yè)”——實(shí)際上我們不可能同時(shí)處理好多項(xiàng)任務(wù)，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)對大腦無益?！岸嗪俗鳂I(yè)”會減弱思維活動，使我們更難完成任務(wù)。請一次集中精力去做一項(xiàng)任務(wù)，并不時(shí)休息一會兒。如果你必須同時(shí)進(jìn)行一項(xiàng)以上的任務(wù)，那么請確保它們是兩項(xiàng)不需要**度思考的任務(wù)， 譬如一邊付賬單一邊洗衣服。

攝取足夠的維生素D——**近人們發(fā)現(xiàn)維生素D有利于大腦**，尤其對于老年人來說。低維生素D水平會使老年人的認(rèn)知能力下降更快。維生素D還有利于保持**的血管功能和神經(jīng)元的生長與存活。